几招小肚子攻防战

再见曾经平坦的小肚子(新浪女性配图，来源：ELLE中文网)

　　关于如何瘦身，每个女人都能滔滔不绝讲一个下午。不过说到效果，大部分人就会立刻脸露愧色。今冬娃娃摆风衣的流行，很难说不是为了掩饰小肚子的需要--健身教练会告诉你，SPINNING和仰卧起坐是对抗小肚子的最佳武器，不过，有多少OL有时间、又有力气天天在健身房挥汗如雨呢？不要紧，掌握下面6个秘诀，再见曾经平坦的小肚子(如果它存在过的话)。

　　1 坐正，并且保持

　　端正的坐姿不但让你带来美好的办公室形象，更是保持身材、避免疾病的第一要务。时刻提醒自己不要驼背，双腿不要乱放，平正的坐姿能够让腹部和臀部保持在紧张状态，宝贵的臀部曲线因此得到强化，而腿部线条也得到修正。同时，端正的姿势减小腰椎、颈椎压力，这为你在中年以后节约下大量上医院的时间。要知道，腰椎和颈椎疾病除了止痛药，基本没有别的特效药物。试试看，如果一直保持端正坐姿的话，一天下来你会明显感觉到肌肉酸胀，背部剧痛，这正是你多年来慵懒坐姿造成的恶果。

　　2 腹式呼吸

　　如果你不想在仰卧起坐板上汗流浃背，那么腹式呼吸是锻炼腹部的一个好办法，并且，它更加简便易行，不受场地和时间制约。吸气时，有意识让腹部鼓起，呼气时，有意识让腹部缩紧，刚开始可能不太适应，不过要是能坚持下来，确实对紧致腹部肌肉、促进胃肠功能有帮助。简单地说，一旦有机会，就让肚子动一动。　　

          3 想去就去

　　许多OL都有这样的经历：电话响个不停，CASE急如星火，新邮件还在不断涌来……这是，忽然感到内急，怎么办？只有先忍一忍，最后，往往一忍一整天。其实，这样的习惯正是小肚子的来源，忍便会导致直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排泄不顺畅，小肚子当然茁壮成长。可以试着在起床时候喝一杯白开水，多吃蔬菜水果、玉米燕麦，都能达到促进胃肠蠕动，增进消化功能的作用。

　　4 收腹，时刻收腹

　　其实，公平地说，每个人小腹都会多少有些外凸，这和贪食无关，是腹内压造成的。我们平时看到的紧致平坦的小腹，只不过是深吸一口气的结果——如果你能把手伸进电视里，咯吱一下广告演员，她也会马上露出一个浑圆的小腹。所以，时刻收腹不但是减肥成功以前的权宜之计，也是减肥成功以后的必备功课。无论行走还是站立，都记得要用力缩住腹部，再配合上腹式呼吸。刚开始可能觉得苦不堪言，但时间一久，你就能看到自己的小腹肌肉变得紧致结实，判若两人。

　　5 少吃多餐

　　没次只吃7分饱，要是觉得饿的话，来两块闲趣之类的低热量食品。说到底，小肚子的所有储备都来自于你的日常饮食，日积月累，想不凸出都困难。韭菜、茼蒿菜这样的低热量，高纤维食品是首选，三文鱼、咸蹄膀这样的高油脂食物是大敌，至于你挥之不去的小爱好，比如巧克力、冰淇淋、蛋挞和软糖，要是完成了运动计划，就来一块吧，不过最好选择低糖的那种，不要忘记，糖也可能变成健康杀手。

　　6  走楼梯

　　想像一下，你正置身于广袤辽阔的丛林中，长臂猿和金刚鹦鹉触手可及，脚下柔软的浆草比地毯还厚……在这样的美妙景致中，难道你不应该走上几步？我们早就知道走楼梯有一百样好处，但每次路过电梯还是会不知不觉站住。给自己一些鼓励，定一个目标，三层以下不乘电梯，或者每天一定要走多少层楼梯，诱惑自己，威逼自己，不要用疲倦和劳累来原谅自己，想想衣橱里穿不上的好衣服，走楼梯吧。